Тест "Правильно ли вы питаетесь?"

Освоение школьных программ требует  высокой умственной активности. Ребёнок, приобщающийся к знаниям, не только выполняет тяжёлый труд, но и  одновременно растёт, развивается. А для этого он должен получать полноценное питание, поскольку  напряжённая умственная деятельность связана со значительными затратами энергии. Нынешние школьники, по мнению диетологов, должны есть не менее 4-х раз в день, выпивать не менее одного - полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков. Причём на  завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты и  рыбные блюда - источники кальция, фосфора и белка. В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушёные или варёные овощи: капусту, свёклу, лук, морковь, бобовые.

     А правильно ли вы питаетесь? Попробуйте пройти тест. Под какой цифрой выбираете ответ, такое количество  баллов записываете. Возможно, вам необходимо заняться собой и пересмотреть свой рацион.
1.Сколько раз в день вы едите?
1)  3-5 раз;  2) 1-2 раза; 3) сколько захочу.
2.Завтракаете ли  вы дома перед уходом в школу?
1)да, каждый день; 2)иногда не успеваю; 3) не завтракаю.
3. Что выберите из ассортимента для быстрого завтрака на перемене?
1)булочку с компотом; 2) сосиску, запечённую в тесте; 3) кириешки или чипсы.
4.Едите ли вы на ночь?
1)стакан кефира или молока; 2)молочную кашу или чай с печеньем (бутербродом); 3) мясо (колбасу) с гарниром.
5.Употребляете  ли вы в пищу свежие овощи?
1) всегда, постоянно; 2)редко, в  салатах; 3)не употребляю.
6. Как часто на вашем столе бывают фрукты?
1) каждый день; 2)2 – 3 раза в неделю; 3)крайне редко.
7. Употребляете ли вы в пищу лук, чеснок, петрушку, укроп?
1) всё употребляю  ежедневно в небольшом количестве; 2) ем иногда, когда заставляют; 3) лук и чеснок не ем никогда.
8.Употребляете ли в пищу молочные и кисломолочные продукты?
1)ежедневно; 2)1- 2 раза в неделю; 3)не употребляю вообще.
9. Какой хлеб предпочитаете?
1) хлеб ржаной; 2) серый хлеб; 3)различные хлебобулочные изделия из муки в/с.
10. Рыбные блюда в рацион входят:
1) 2 и более раз в неделю; 2) 1-2 раза в месяц; 3) не употребляю.
11.Какие напитки вы предпочитаете?
1) сок, компот, кисель; 2) чай, кофе; 3)газированные.
12.В вашем рационе гарниры бывают:
1) из разных круп; 2) в основном картофельное пюре; 3)макаронные изделия.
13.Любите ли сладости?
1) все лакомства являются "носителями пустых калорий", поэтому употребляю их умеренно; 2) употребляю часто  пирожные, печенье,  конфеты, мороженое; 3) могу сразу съесть 0,5 кг конфет.
14. Чаще отдаёте предпочтение:
1) варёной или паровой пище; 2)  жареной пище; 3) маринованной или  копчёной.
15.Отличается ли ваш рацион в течение недели разнообразием блюд?
1) да;  2) нет; 3) крайне редко.
А теперь подсчитайте баллы.
Набрали от 15 баллов до 21. Вы с сознанием дела относитесь к собственному здоровью, поэтому  ваш организм получает разнообразные питательные компоненты с сохранившимися в них биоактивными веществами. А это важно для любой полноценной деятельности. И с режимом у вас всё в порядке! Вы молодец!
У вас от 22 до 28 баллов. Полноценным ваше питание назвать нельзя, однако если прислушаетесь к рекомендациям, то ваш рацион пополнится другими нужными для организма веществами.
Получилось  от 29 – 44 баллов? Вам нужно задуматься как о режиме, так и о рационе питания. Чем быстрее этим займётесь, тем меньше проблем с нервными заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, различными кожными высыпаниями у вас возникнет.

Купить можно много: игрушку, компьютер,
Смешного бульдога, стремительный скутер,
Коралловый остров, (хоть это и сложно),
Но только здоровье  купить невозможно.
Оно нам по жизни  всегда пригодится.
Заботливо надо к  нему относиться!

Зарина Кенжаева 11"В"