Рекомендации для учащихся по подготовке к экзаменам

Любые экзамены – стресс. Они требуют от человека мобилизации всех сил, но не только интеллектуальных. Рассчитывать, что пройти это нелегкое испытание удастся шутя, вряд ли стоит. Вопрос в другом: как сделать так, чтобы затраты труда, времени и нервов использовались с максимальной эффективностью и привели к достижению поставленной цели. Несколько советов учащимся помогут определить собственную формулу успеха.

1.Подготовка физической формы.

Экзамены – это испытание ума и знаний. Но, чтобы выдержать экзаменационный марафон до конца, понадобится хорошая физическая форма. Значит, необходимо так построить свой режим, чтобы расходовать силы экономно. Первое и необходимое условие – высыпаться. Считается: для полноценного отдыха человеку требуется не меньше 8 часов сна в сутки. Впрочем, этот показатель индивидуален для каждого человека. Одно несомненно: важно не только «количество сна», но и его качество. Вот что советуют специалисты:

1. Наш сон делится на фазы продолжительностью около 1,5 часов. Ощущение «разбитости» часто возникает при пробуждении посередине фразы. Поэтому необходимо, чтобы время, отводимое на сон, было кратно 1,5 часам. Иначе говоря, лучше проспать 7,5 часов, чем 8 или даже 8,5. В крайнем случае, можно ограничиться 6 часами сна (1,5 х 4), но, разумеется, в виде исключения. Долго на таком режиме не протянешь.

2. Самый «качественный» сон – до полуночи. Людям, привыкшим рано ложиться и рано вставать, для сна требуется меньшее количество часов, чем тем, кто любит засиживаться допоздна, а утром поднимается с большим трудом. Близкой к идеальной схемой можно считать такую: отбой в 22:30, подъем –  в 6:00.

3. Нужно избегать высоких подушек. Процессы кровообращения в мозгу протекают лучше, если голова лежит на низкой, почти плоской подушке. Тогда организм восстанавливает силы быстрее и эффективнее. В случае, если для сна остается совсем мало времени, а выспаться все-таки надо, можно попробовать лечь вовсе без подушки.

4. Комната должна быть прохладной и хорошо проветренной. Полезна привычка в любую погоду спать с открытым окном. Если на улице очень холодно, лучше взять лишнее одеяло. Но воздух в помещении должен быть свежим.

5. Не следует забывать про вечерний душ, который должен быть ни слишком горячим, ни слишком холодным. Теплая вода смывает не только дневную грязь – она уносит усталость и напряжение, помогает расслабиться.

6. Ни в коем случае не ешьте на ночь, тем более не  пейте крепкий чай или кофе. Лучший напиток перед отходом ко сну – слабый отвар ромашки или мяты.  Никакой особенной диеты во время экзаменационной сессии не требуется.

2. Подготовка к экзамену.

Не менее важно правильно организовать саму подготовку к экзамену. За несколько дней до решающего испытания ликвидировать зияющие пробелы в знаниях, если таковые имеются, не получится. Значит, речь идет о повторении и приведении в систему того, что знакомо. Справиться с этой задачей помогут следующие рекомендации:

1. Первым делом позаботьтесь об устройстве рабочего места: уберите со стола все лишнее, приготовьте учебники, пособия, тетради, бумагу для записей.

2. Начните подготовку с «ревизии» имеющихся знаний. Среди способов есть и такой. Возьмите  экзаменационную программу с перечислением тем по конкретному предмету и, вооружившись карандашами разного цвета, внимательно прочитайте  её. Отметьте одним каким – нибудь цветом, например, красным, те вопросы и темы, которые знаете «на пять»; другим, скажем, синим, - те, по которым сами себе готовы  поставить «четверку»; зеленым – «тройку» и черным – «двойку». Только будьте к себе предельно объективны! Затем подсчитайте количество тем (вопросов) в каждой категории. «Красные» можно сразу вычеркнуть и не тратить на них драгоценное время. Останутся «синие» и «зеленые». Прикиньте, сколько рабочих часов есть в вашем  распоряжении. В сутках их окажется около 10. Больше просиживать над учебниками бессмысленно. Приняв каждый «синий» вопрос за единицу, а каждый «зеленый» - за две, рассчитайте время, которое  можно уделить повторению  этих вопросов. В дальнейшем придерживайтесь именно этого графика.

3. Человеческая память устроена так, что часто мы сами не очень точно представляем себе, что помним, а что нет. Это особенно ярко проявляется в период подготовки к устным экзаменам, когда нужно запомнить большой объем информации. Существует такой подход. Внимательно прочитайте  вопрос (задание) и попытайтесь ответить на него, представив себе, что находитесь уже на экзамене. Не спешите открывать учебник, если окажется, что чего-то не помните. Напрягите  память, воспользуйтесь логическими методами рассуждения, аналогиями с близкими темами. Постарайтесь исчерпать собственный запас по данной теме «до дна». И только после этого обращайтесь  к учебнику.

4. Стоит ли делать по ходу повторения записи и конспекты? Стоит, если точно знаете, что у вас хватит времени  вернуться к ним, скажем, в последний перед экзаменом день. Но выписывайте самое основное. Короткие заметки должны быть выдержаны в логической последовательности и представлять план ответа на вопрос билета.

5. Нельзя сидеть за рабочим столом часами напролет. Необходимо устраивать небольшие «переменки»: час занятий,  затем – перерыв на 10-15 минут. Во время этой паузы не стоит включать телевизор или возвращаться к прерванной компьютерной игре – вы сами сможете не заметить, как отведенные на отдых 15 минут превратятся в часы. Лучше сделайте несколько гимнастических упражнений или помойте  посуду. Раз в день желательно  делать перерыв на час-полтора. За это время голова немного отдохнет, а острота умственного восприятия восстановится.

7. Во время занятий не отвлекайтесь на пустяки и не позволяйте  другим людям отвлекать вас. Друзьям, обрывающим телефон, желающим во что бы то ни стало поделиться последними новостями, вежливо, но твердо говорите, что заняты. В крайнем случае, отключите  мобильный телефон, а к домашнему подходите только во время перерывов.

8.Старайтесь создать в себе позитивный настрой, верьте  в себя.

Собирала и систематизировала рекомендации Цой И.В, учитель русского языка и литературы.